33 ieme - Séance Marche Nordique 23 mai 2026   BRIE

6 marcheur-se-s nordiques se sont retrouvés à BRIE pour une séance MN centrée sur

l’endurance avec le retour d’Isabelle et de Marie-Nini. 8 kms. Dénivelé + 114 m.

Cette séance nous a emmenés au cœur de la Nature. Cheminer à travers bois fait un bien fou,

au corps, à la tête et au cœur. Humer l’odeur des sous-bois, connecter son corps entre terre et

ciel et profiter de la liberté de se mouvoir ; (re)devenir des quadrupèdes !

Chacun-e- a pu marcher à son rythme, sans pression. Marcher nordique avec une gestuelle

juste, efficace et respectueuse du corps et de l’esprit.

Une fois de plus, je ne peux que me réjouir de cette dynamique et des progrès réalisés depuis

Septembre. Bon travail et merci aux pratiquants de leur écoute.

                                                                   Texte-Photos Dominic COQUISART.

Séance Marche Nordique Mardi 19-Mai-2026 

BARISIS-AUX-BOIS (nouveau circuit) 

Mardi 19 Mai 2026 , nous étions 5 marcheur-se-s nordiques à BARISIS-AUX-BOIS pour une sortie longue sur un nouveau circuit. 9 kms. Dénivelé + 40 m.

Nous avons pris le départ de l’ancienne gare de Barisis pour rejoindre la laie du Baillon afin de rester sur les chemins forestiers. Après les pluies diluviennes du week-end, les sentiers étaient gorgés d’eau.

Petite révision de l’APP (Appui – Pression – Poussée).

L’apprentissage de la MN effectué tout au long de l’année nous permet, aujourd’hui, d’avoir acquis une technique et un ressenti avec un geste propre et juste, pour une propulsion efficace. 

 Cette séance a permis à chaque participant de partager une gestuelle en synchronisation en duo.

Un seul pas, une seule poussée, un seul rythme… Mais tout est en commun

Je ne peux que me réjouir de cette dynamique et des progrès réalisés depuis Septembre. Bon travail et merci aux pratiquants pour leur écoute.

Toujours le même plaisir de se retrouver chaque semaine au cœur de la Nature pour travailler notre gestuelle qui permet de constater l’efficacité et le potentiel de notre quadrupédie.

Dominic COQUISART.

Marche Nordique, Barisis-aux-Bois,12 mai 2026.

Mardi 12 Mai, nous étions 5 marcheurs (ses) nordiques à BARISIS-AUX-BOIS pour une sortie longue. 10 kms. Ascension cumulée 250 m.

Nous avons pu prendre un « bain de nature » avec le soleil pour compagnon sur le circuit « soirée calme en première ligne » et travailler notre endurance.

Cheminer à travers bois et sentiers dans le massif de la forêt de Coucy-Basse est toujours du pur bonheur et, à chaque fois, nous permet de découvrir une grande diversité écologique.

Après un temps bref de pause à Bernagousse, nous avons poursuivi notre séance en travaillant notre équilibre sous forme d’exercices dynamiques. En marche nordique, les bâtons agissent comme des propulseurs ; le corps doit accepter le déséquilibre pour effectuer un mouvement fluide et ample.

Du rythme, de la joie et de la connexion à la nature.

                                       Photos / Texte                                      Dominic COQUISART.

Septvaux, 5 mai 2026.

Mardi 05 Mai, nous étions 7 marcheur-se-s nordiques à SEPTVAUX pour une sortie longue. 11 kms. Dénivelé + 161 m.

Ce fut une bonne séance basée sur l’endurance :

-        Pour muscler son cœur,

-        Pour adapter ses muscles,

-        Pour augmenter son volume d’entrainement.

En effet, l’endurance est la base de tout entraînement pour progresser.

Chacun-e- a pu démarrer tranquillement en allongeant la foulée, chercher son rythme et être à l’écoute de ses sensations.

Un joli paysage boisé avec de beaux dénivelés et un bel orchestre improvisé « le chant des oiseaux ».

Bien entendu, on n’oublie pas le renfo musculaire basé sur les cuisses qui sont des muscles clés dans la marche nordique. Elles doivent être solides et toniques car elles permettent de gagner en amplitude et en vitesse.

Bravo à tou-te-s. On améliore son amplitude de façon pendulaire ; son endurance. On swingue avec le haut du corps tout en utilisant l’APP (Appui – Pression – Poussée).

                                                                                         Dominic COQUISART

Séance Marche Nordique Mardi 07-Avr.-2026

CHAMBRY « le Parc »

Ce Mardi 07 Avril, nous étions 5 marcheuses nordiques à CHAMBRY sur un site

particulièrement adapté à la marche nordique.

Très bon travail des pratiquantes qui se sont appliquées dans les différentes exercices

éducatifs pour encore et encore améliorer leur gestuelle.

Découverte pour certaines de la marche de l’escargot qui améliore la gestuelle au ralenti et la

conscience du mouvement.

Sans oublier le renforcement musculaire (superman, squat-chenille à 4 et la chaise) pour

renforcer les fessiers car s’ils manquent de force, le geste perd souvent en qualité. Le bassin

devient moins stable, la posture se dégrade et les mouvements parasites s’installent.

Chaque marcheuse nordique a pu améliorer sa technique et profiter du soleil qui a donné au

paysage une belle luminosité.

Merci à Béatrice pour le circuit et son aide sur les différents ateliers.

Photos -Texte  Dominic COQUISART.

L’ARPAL et la MARCHE NORDIQUE

1^er TRIMESTRE 2025/2026

            Dès le mois de Septembre, les marcheurs nordiques de l’ARPAL ont repris le chemin des séances avec leur animatrice qui les accompagne dans un travail approfondi des fondamentaux et de la technique.

            En effet, la marche nordique est bien plus qu’une activité physique. C’est un sport qui engage l’ensemble du corps et de l’esprit.

 A chaque séance, le groupe progresse avec intention en tenant compte des aspects physiques, mentaux et techniques qui composent cette discipline.

Vidéo du 1^er trimestre 2025/2026

Qu’est-ce que la Marche Nordique ?

Il s’agit d’une marche dynamique à double propulsion car elle est pratiquée avec des bâtons spécifiques équipés de pointes et de gantelets qui englobent la main.

Tout le corps est en action ; la foulée s’allonge, on se sent propulsé vers l’avant grâce à une poussée ferme exercée sur les bâtons, le marcheur nordique passe de deux à quatre appuis et se et surtout on (re)devient quadrupède.

Elle peut être un sport de bien être pour les uns, un entraînement physique respectueux du corps pour les autres, les bienfaits de la marche nordique sur la santé sont nombreux et reconnus. Très complète, elle fait travailler l’ensemble du corps, stimule le système cardiovasculaire, renforce la tonicité et la souplesse des chaînes musculaires, tout en diminuant les chocs et en préservant les articulations.

C’est une autre conception de la marche ; beaucoup plus active.

                        La marche nordique telle que nous la connaissons à ce jour  est née officiellement en Finlande en 1997, et est inspirée de l’entraînement estival des skieurs de fond pour simuler la glisse.

En France, la marche nordique est arrivée au début des années 2000, et a eu énormément de succès grâce, entre autres, à la pionnière finlandaise Arja Meyer, consultante auprès de la FFA sur la marche nordique, qui a écrit de très bons ouvrages sur le sujet comme : “Marche nordique – Tout sur la marche nordique du débutant au confirmé”.

La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique. Elle en définit les normes. Elle collabore avec la FFRandonnée pour développer l’activité en France.

La Marche Nordique et l’ARPAL

Elle a vu le jour en Octobre 2024 et a rencontré un vif succès.

2 entraînements par semaine le Mercredi et le Samedi sont dispensés par une animatrice titulaire du Brevet Fédéral Animateur Marche Nordique.

Plusieurs séquences sont organisées à chaque séance :

- Echauffements (phase préparatoire à l’effort qui consiste à une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire)

- Corps de séance. Elle peut être ludique (avec jeux de coordination, équilibre…), plutôt sportive (avec une alternance de rythmes rapides et lents) sans oublier la technique (avec travail de la posture, de l’amplitude, de la rotation de la ceinture scapulaire…)

- Etirements (retour au calme ainsi qu’une décontraction des muscules et des tendons sollicités)

Lors de la saison 2024/2025, il y a eu :

•      29 Séances depuis le 12 Octobre 2024

•      14 SAMEDI

•      15 MERCREDI

•      Moyenne entre 8 et 12 personnes présentes sur l’année

•      60 % femmes

•      40 % hommes

•      1 668 kms cumulés sur les chemins et sentiers

                                              Important

            Pour   les  nouveaux   arrivants  souhaitant  pratiquer ,  une formation    est proposée sous la forme d’une initiation  sur 2/3 séances minimum avant de pouvoir rejoindre les groupes existants du Mercredi  ou  du  samedi .

Contact pour les  adhérents FFRandonnée ;

        Mme  Dominic  COQUISART, 

       Contact tel  06 12 83 63 38  pour définir  dates et heures des séances et emplacement

Contact pour les  NON adhérents FFRandonnée.

         L'initiation  est  limitée  à  seulement 2 séances, conformément au règlement  intérieur.

         L'adhésion à la FFRandonnée  est après obligatoire pour   poursuivre la MN ou autres marches. 

         Contact tel  06 12 83 63 38  pour définir  dates et heures des séances et emplacement.  Un mail de  confirmation  doit être fait  avec les  coordonnées et le  téléphone 

L'association ARPAL propose pour cette année 2025 / 2026 

l'initiation  puis le perfectionnent de la Marche Nordique.

L'animation est faite par une licenciée ARPAL  possédant le brevet fédéral de marche  nordique , formée par la FFR.

Pour tous renseignements ,, inscriptions , calendrier ,etc...

Merci de  contacter  l'association par mail  [email protected]